DEFAULT 

Реферат развитие выносливости у лыжников

repetso 2 comments

Основные средства, применяемые на третьем этапе: упражнения в избранном виде спорта и специальные упражнения, выполняемые в затрудненных, осложненных, облегченных и обычных условиях. Это не исключает параллельного решения ряда задач, способствующих приобретению выносливости: психологической подготовленности, технического совершенствования, воспитание силы и быстроты, улучшения гибкости и др. Размер: px. Администрация Калининского района Санкт-Петербурга Государственное образовательное бюджетное учреждение дополнительного образования Детско-юношеская спортивная школа 2 Калининского района Санкт-Петербурга. Если в течение 5 минут не придет письмо, пожалуйста, повторите заявку.

Интересное реклама. Поэтому проблема развития выносливости лыжников-гонщиков в тренировочный период, поиск методов и средств развития общей и специальной выносливости актуальна и требует изучения. Цель исследования — изучить методику развития выносливости лыжников-гонщиков в тренировочный период.

Объект исследования — процесс физической подготовки лыжников-гонщиков. Предмет исследования - комплекс средств и методов, используемых в процессе развития выносливости лыжников-гонщиков. Задачи исследования: 1. Изучить методы развития общей и специальной выносливости спортсменов.

Сколько стоит написать твою работу?

Анализ научно-методической литературы. Контрольные испытания. Математико-статистические методы Критерий Стьюдента. Различают общую и специальную выносливость. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только стайер, мечтающий о победах на длинных дистанциях да и вообще любой без исключения спортсменно и каждый разумный человек с тем, чтобы: реферат развитие выносливости у лыжников основу крепкого здоровья — укрепить сердце и улучшить деятельность всей системы кровообращения, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания; - повысить физическую подготовленность — приобрести способность выполнять повседневные обязанности энергично и четко, не испытывая при этом чрезмерной усталости, реферат развитие выносливости у лыжников резервы высокой способности; - улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела; - укрепить нервную систему, зарядится оптимизмом и хорошим настроением; - продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия.

Существует четыре типа утомления: 1 умственное решение задач по математике, игра в шахматы и т. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: а упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Верхошанский предлагает методы СФП с преимущественной направленностью на развитие локальной мышечной выносливости Для развития ЛМВ применяются упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом.

Анализ данных полученных в ходе исследования, позволяет констатировать следующее: если до начала эксперимента обе группы находились на одном уровне подготовленности, то в конце эксперимента мы наблюдаем лучшие показатели в группе А, которая занималась лыжероллерной подготовкой. Годовой план Задачи: 1 Развитие общей выносливости на базе повышения функций сердечнососудистой и дыхательной Подробнее.

У Озолина Н. Последовательность этапов здесь такая: Этап - развитие общей выносливости; Реферат развитие выносливости у лыжников — образование специального фундамента для выносливости; Этап — усиление специального фундамента в его силовых и скоростных компонентах; Этап — воспитание специальной выносливости, прямо направленной на достижение лучших спортивных результатов. Первый реферат развитие выносливости у лыжников - развитие общей выносливости Общая выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу, что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и систем организма.

Второй этап — образование специального фундамента для выносливости Этот этап играет исключительно важную роль. Третий этап — усиление специального фундамента Третий этап включает в себя улучшение анаэробных возможностей организма спортсмена, дальнейшее совершенствование силового и скоростного компонентов его выносливости, создание запаса в функциональных возможностях.

Четвертый этап — воспитание специальной выносливости Четвертый этап прямо направлен на достижение лучших спортивных результатов. Подготовительный период разбивается на 3 этапа: весенне-летний, летне-осенний и осенне-зимний.

Более подробно рассмотрим подготовительный период. Должен быть переход от одного этапа развития выносливости к другому: а развитие общей выносливости средствами ОФП игры, эстафеты, различные виды спорта ; б развитие общей выносливости длительными упражнениями; в совершенствование мышечной выносливости; г постепенное повышение скорости передвижения по дистанции; д усложнение рельефа дистанции; е совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями [50].

Также изменения происходит и в деятельности сердечно-сосудистой системы. Так, с превышением критической частоты пульса ударов уменьшается систолический объем, что вызывает снижение минутного объема крови. Страницы: 1 2 3. Похожие рефераты:. Плавательная подготовка юных спортсменов Основная задача плавательной подготовки.

Использование реферат развитие выносливости у лыжников зон плавательных нагрузок для воспитания выносливости и скоростных способностей. Методы тренировок, их виды и характеристика. Базовая и специальная выносливость пловцов и ее оценка. Техника бега на длинные дистанции. Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков лет в подготовительном периоде Тренировочный процесс лыжников-гонщиков: этапы, методы и средства специальной подготовки; организация и контингент.

Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок; динамика специальной подготовленности на летне-осеннем и на зимнем этапе. Оптимизация методики изучения техники коньковых ходов В настоящее время у представителей лыжных видов спорта и любителей зимних прогулок большой популярностью пользуются коньковые лыжные ходы.

Прыжковая подготовка волейболистов в подготовительном периоде на основе анализа их соревновательной деятельности Совершенствование системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.

План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов Основные средства тренировок. Чемпион США по горным лыжам. Логотип эстонской команды на чемпионате в Австрии г.

Надежда эстонского лыжного спорта сёстры Перевозка опасных грузов реферат и Катрин Шмигун. Лыжный спорт История становления и этапы развития лыжного спорта в России. Специальные упражнения лыжника-гонщика, физическая, техническая, теоретическая и тактическая подготовка спортсменов.

Основные средства подготовки лыжников-гонщиков, методы тренировки. Методы спортивной тренировки Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции.

Для успешного преодоления их наряду с такими физическими качествами, как скорость и сила, необходима выносливость. Тренировка пловцов Основные методы тренировки пловцов: равномерный, переменный, интервальный, реферат развитие выносливости у лыжников, а также соревновательный контрольный. Управление спортивной тренировкой пловцов.

Реферат развитие выносливости у лыжников 8861

Планирование тренировки, конторль за ней, а также внесение коррективов в тренировку. Использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности юных лыжников-гонщиков лет Проведение педагогического эксперимента по использованию тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки у юных лыжников-гонщиков экспериментальной группы лет и их положительное влияние на спортивный результат.

Число повторений в серии для начинающих , для хорошо подготовленных Это физическое качество считается основным наряду с силой качеством лыжников. Этот метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Основные методы тренировки легкоатлетов Содержание и назначение основных упражнений. Методика подготовки членов юниорской сборной по биатлону Республики Беларусь в подготовительном периоде Направленность подготовительного периода и этапов подготовки. Соотношение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, показателей общей и специальной физической подготовки членов юниорской сборной Беларуси по биатлону в подготовительном периоде.

Исследование реакции сердечно-сосудистой системы на использование различных циклических средств реферат развитие выносливости у лыжников В подготовке лыжников-гонщиков используются разнообразные циклические средства, основные из которых - бег по пересеченной местности, кросс с имитацией, передвижение на лыжероллерах, лыжах различными стилями коньковый ход, классический ход.

Средства развития основных физических качеств бегуна Основные методики тренировки, направленной на увеличение аэробных возможностей бегунов. Прерывное и непрерывное выполнение. Средства повышения анаэробных возможностей организма. Одновременное развитие гликолитических анаэробных и аэробных возможностей. Физиологическое обоснование модельной программы тренировки специальных силовых качеств лыжников—гонщиков высокой квалификации Характеристики возрастной группы.

Факторная структура специальной силы. Методы и критерии физиологической оценки мышечной силы спортсменов. Характеристики, выражающие уровень развития силы. Режимы и параметры тренировочных нагрузок развивающего характера. Развитие выносливости Выносливость - важнейшее физическое качество, отражающее общий уровень работоспособности человека.

Программы развития общей выносливости для слабо подготовленных людей в возрасте лет. Активный отдых: равномерный бег мин, общеразвивающие упражнения мин или игры 20 мин. Задачи тренировки: совершенствование техники спусков и поворотовразвитие скоростной выносливости.

Разминка 15 мин. Этот цикл повторялся в течение 2-х месяцев. Выносливость это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного. Развитие выносливости фехтовальщиков и ее значение В этой статье рассматриваются аспекты интегральной подготовки спортсменов, специализирующихся в видах выносливости.

Анализ литературных источников. Выносливость как физическое качество человека Виды выносливости Факторы, обеспечивающие проявление выносливости в различных видах деятельности Ракеева Н. Физические качества - это: Тесты "Физические качества" индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека; врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым. Novosibirsk state university of economics and.

Современная игра бадминтониста предъявляет высокие требования не столько к общей выносливости, сколько к специальной выносливости, умению вести отчет по учебной тогу в быстром темпе и достаточно долго. Для достижения высокого. Годовой план Задачи: 1 Развитие общей выносливости на базе повышения функций сердечнососудистой и дыхательной.

Физическое воспитание. Вид общественной сферы жизни, представляющий собой специфический процесс и результат деятельности. Гришина Елена Игоревна канд реферат развитие выносливости у лыжников. Орел, Россия Тренировка юных спортсменов подчинена общим закономерностям обучения и воспитания. Томска, Томский государственный университет. Тематическое планирование 5 класс урока Тема 1 Освоение навыков ходьбы и развитие координационных 2 Обучение реферат развитие выносливости у лыжников ходьбы.

Министерство образования и науки Республики Бурятия Комитет по образованию г. Тюленьков С.

  • Теоретико-методическое задание для учащихся класс 1.
  • Объект исследования — учебно-тренировочный процесс в лыжных гонках.
  • Данные методы находят своё применение в системе круглогодичной подготовки спортсменов.
  • Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости.
  • Пока ребенок мал, его резервные возможности ничтожны, поэтому каждое изменение условий жизни например, начало интенсивных занятий физическими упражнениями вызывает генерализованную реакцию во всех системах организма.

Тюленьков, А. Москва: Терра-Спорт, Эта часть работы выложена в ознакомительных целях. Теоретико-методическое задание для учащихся класс 1.

В древности реферат развитие выносливости у лыжников, подражая взрослым, осваивали жизненно необходимые навыки и совершенствовали свои физические качества. Так возникли. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике физического воспитания и спорта показателем реакции. В соответствии с современными представлениями быстрота понимается.

Реферат развитие выносливости у лыжников работа над развитием этого качества. Что не является средством самостоятельных занятий физическими. Пояснительная записка Волейбол - спортивная командная игра, где каждый игрок действует с учетом действий своего партнера. Программа рассчитана на часа, 6 часов в неделю 3 часа юноши, 3 - часа девушки.

Пояснительная записка. Данная программа позволяет решать задачи физического воспитания обучающихся, формируя у них целостное представление о физической культуре, ее возможностях в повышении работоспособности. Теоретические задания по физкультуре 11 класс Школьный этап Время проведения мин. Первое официальное участие России в Олимпийских играх произошло на играх Методическое занятие. Сила, методы. При планировании и проведении. Озолин Н.

ISBN Современная система спортивной. Утверждено на заседании кафедры Протокол от 20 г. Баталов Алексей Григорьевич Зав. Аннотация по предмету физическая культура Цели и задачи: Формирование личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, - главная цель развития отечественной.

Администрация Калининского района Санкт-Петербурга Государственное образовательное бюджетное учреждение дополнительного образования Детско-юношеская спортивная школа 2 Калининского района Санкт-Петербурга.

Для увеличения аэробных возможностей организма используются традиционные методы: метод равномерных непрерывных нагрузок; метод переменных длительных нагрузок. Основные условия использования этих методов:. Московский государственный областной университет, г.

Москва Application classes specially designed. Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детско - юношеская спортивная школа 3 г. В концепции. Легкой атлетикой занимаются широкие слои населения нашей страны. Занятия легкой атлетикой развивают силу, быстроту, выносливость, позволяют приобрести широкий круг двигательных.

Развитие специальной выносливости школьников лет средствами лыжной подготовки

В году впервые была издана его книга. Частота сердечных сокращений в покое и при занятиях. Занятия танцевальной гимнастикой позволяют улучшить состояние здоровья, повысить физическую работоспособность и мотивационно-целевые установки снижение уровня ситуативной и личностной тревожности. Стерлитамакский филиал Башкирского государственного университета г. Стерлитамак Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра Стремление профилировать.

Демо-версия вступительного испытания Направление Темы лекций очно-заочного отделения 1. Физические качества и реферат развитие выносливости у лыжников их развития. Задача акцентированного развития и совершенствования основных физических качеств человека силы, быстроты, ловкости. Лях В. Программа аттестационных испытаний по направлению подготовки Педагогическое образование, профиль Физкультурное образование 2 курс заочная форма обучения срок обучения 3,5 года; 4 года Гимнастика.

Глава I Методика развития выносливости у юных футболистов По плану урока были поставлены задачи: 1. Предмет Физическая культура II уровень образования основное общее образование класс Нормативнометодические материалы Реализуемый УМК Рабочая программа по физической культуре классы составлена.

Хобот-Богоявленское Рассмотрена и рекомендована. Содержание 1. Планируемые результаты освоения учебного предмета Выпускник научится рассматривать физическую культуру как явление культуры, выделять исторические этапы ее развития, характеризовать основные направления. Аннотация к рабочей программе по физической культуре ФГОС класс Программа по физической культуре разработана в соответствии: - с требованиями федерального государственного образовательного стандарта.

Пояснительная записка Волейбол один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол. Физическая культура и спорт. Примерные темы рефератов по физической культуре 1. Формирование ценностных ориентаций школьников на физическую культуру и спорт.

Роль физической культуры и спорта в духовном. Войти Регистрация. Развитие специальной выносливости школьников лет средствами лыжной подготовки. Размер: px. Начинать показ со страницы:. Download "Развитие специальной выносливости школьников лет средствами лыжной подготовки". Лыжники-гонщики на этапе выполняют наибольший объём нагрузки. Пик объёма приходится на первую половину этапа. В это время проводятся водные ресурсы липецкой области доклад тренировки, направленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается.

На зимнем этапе подготовительного периода юные лыжники-гонщики выступают в ряде контрольных или других видах соревнований. Как правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой работоспособности к этим соревнованиям, не проводится.

В них лыжники выступают по ходу планомерной подготовки к соревновательному периоду, то есть никаких изменений в объёме, интенсивности или цикличности нагрузки специально к конкретным соревнованиям этого этапа не вносится. Таким образом, именно на весеннем и летнем этапах тренировочных занятий с лыжниками-гонщиками основное внимание уделяется развитию общей выносливости и силовых качеств.

В этот период значительное место отводится упражнениям, способствующим увеличению жизненной ёмкости лёгких, развитию мышц спины, плечевого пояса, рук, ног. Для развития силы и силовой выносливости на первом этапе подготовительного периода в недельных циклах отводится 1, 2, 4, 5-й дни тренировки.

Средствами подготовки в эти дни являются длительные кроссы в условиях пересечённой местности, гребля, велокроссы и другие средства. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному реферат развитие выносливости у лыжников очередного упражнения, лежит в основе интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными реферат развитие выносливости у лыжников в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов:. Полные ординарные интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. Напряженные неполные интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления.

При этом не обязательно будет происходить существенное внешних количественных показателей в течение известного временино возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность суперкомпенсациянаступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет ни какой работы, при активном — заполняет паузы дополнительной деятельностью.

Как быстро бегать на лыжах

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной [48]. Чередование нагрузок достигается подбором средств и методов тренировки, а также объема и интенсивности нагрузки. Выбор нагрузок в тренировочном занятии зависит от величины усилия нагрузки во время основной работы, продолжительности каждого усилия, количества рабочих отрезков, величины и характера отдыха.

Если задача занятия — развитие выносливости в июлето удлиняются рабочие отрезки и сокращаются интервалы отдыха.

Реферат развитие выносливости у лыжников 5122

Для надкритической интенсивности характерно повторений малого объема работы на коротких отрезках. Физические нагрузки с субкритической и критической интенсивностью можно выполнять продолжительное время от 1 до 3 часов. В итоге сумма отрезков может быть близкой к дистанции соревнований км. Если после нагрузки частота пульса не снижается в течение мин. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения.

[TRANSLIT]

При анаэробном увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС.

Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность. Перед выполнением тренировочного занятия исходное состояние организма может быть следующим: а неполное восстановление; б полное восстановление; в состояние сверхвосстановления фаза суперкомпенсации [39]. Равномерный методкоторый характеризуется слабой или средней интенсивностью передвижения и большой продолжительностью.

При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Этот метод применяют на протяжении всего годичного цикла, наибольший объем тренировки этим методом лыжники выполняют на первом, втором о в начале третьего этапа тема доклада по воспитательной работе периода вовремя вкатывания.

Интенсивность тренировок на выносливость должна повышаться постепенно. Такая постепенность необходима для адаптации систем организма, лимитирующих выносливость: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и. Форсирование реферат развитие выносливости у лыжников приводят к нарушениям деятельности той или иной системы. Чаще всего при этом страдают сердечно-сосудистая о нервная системы, а также связочный аппарат.

Это особенно важно учитывать при работе с подростками. В подготовительном периоде наибольший километраж в реферат развитие выносливости у лыжников тренировках преодолевается на лыжероллерах и в беге, а также в беге с шаговой имитацией на подъемах.

Продолжительность нагрузки — от мин. Этот метод считается основным методом развития выносливости лыжника в подготовительном периоде. Главными средствами являются ходьба и бег, которые проводятся с постепенным повышением интенсивности и одновременным увеличением дистанции [2, 4, 34]. Он отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения например, бега путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, реферат развитие выносливости у лыжников усилий и т.

При использовании этого метода улучшаются функции сердечно-сосудистой о дыхательной систем, способности организма потреблять кислород, обмен веществ в мышцах, использование щелочных резервов. Недостатком данного метода является то, что скорость передвижения на реферат развитие выносливости у лыжников не контролируется и спортсмен не знает своих возможностей. В процессе переменного метода тренировки могут решаться отдельные задачи тактической подготовки: сильное финиширование, обгон противника, передвижение со сменой лидера и т.

Переменный метод способствует развитию у лыжника скоростной выносливости. Основным средством ее является бег и смешанное передвижение ходьба, бег.

Длина тренировочной дистанции меньше, чем при равномерной тренировке, однако отдельные отрезки проходятся с большей интенсивностью [2, 4, 34]. Этот метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями мин иногда по. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха.

Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. Интервальный метод, в свою очередь, делят на несколько типов тренировок:. Повторный метод используется для развития и проявления на достигнутом уровне подготовленности спортсмена того или иного качества. Количество повторений небольшое — до 4. Интервала отдыха длительные — от 6 до мин. Продолжительность работы — от 1 до мин. К темповому методу лыжники прибегают в конце августа — начале сентября.

Так, интервалы отдыха между 2-минутными отрезками должны быть сек. В теории лыжного спорта не выделяют отдельных методов для воспитания физических качеств, которые не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости.

Метод круговой тренировки требует беспрерывного поточного выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов. Он предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной и интервальной работы.

Обычно в круг включается упражнений "станций"которые занимающиеся проходят от 1 до 3.

Курсовая работа: Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период

Все лыжники разбиваются на небольшие группы по человека. Желательно, чтобы группы были примерно одинаковые по физической подготовленности, а оборудование зала или площадки, где проходит занятие, позволяло одновременно заниматься всей группе. Применение метода круговой тренировки имеет следующие преимущества:. Быстрая смена различных упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы о избежать при этом местного утомления. Игровые тренировки служат для воспитание двигательной координации.

Лыжникам рекомендуется играть в баскетбол, обучение в британии реферат, волейбол. Объем игровых тренировок определяется задачами. Игры можно применять как для активного отдыха в разгрузочных циклах, так и для нагрузки.

Разносторонняя, или общеразвивающая, тренировка направлена на воспитание отдельного качества посредством одного какого-либо упражнения. Используются ациклические упражнения. Пульс при выполнении этих упражнений — ударов, при меньшей частоте пульса эффект от выполняемых упражнений очень мал. Различные варианты метода сопряженных воздействий всегда применялись лыжниками-гонщиками. Это ходьба по глубокому снегу, на утяжеленных лыжах, с дополнительным грузом и т.

Этот метод позволяет одновременно совершенствовать два или несколько компонентов специальной подготовки спортсменов. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяются конкретные параметры нагрузки. В процессе многолетней тренировки реферат развитие выносливости у лыжников развития выносливости применяют довольно широкий круг различных упражнений — средств тренировки. Во всех случаях подбора упражнений надо исходить реферат развитие выносливости у лыжников взаимодействия навыков при обучении движениям и следить, чтобы преобладал так называемый положительный перенос одного навыка на другой, когда уже освоенный не препятствует образованию нового [30].

Соревновательные упражнениято есть целостные действия, которые выполняются с соблюдением всех требований, установленных для соревнований. Специальные подготовительные упражнениянепосредственно направленные на развитие специальной выносливости [41]. Группу специально подготовительных средств составляют широкое разнообразие имитационных упражнений на месте и в движении, с лыжными палками и без них, в том числе на специальных лыжных тренажерах, передвижение на лыжероллерах разной конструкции, включая тяжелые для передвижения по грунтовым дорожкам и лесным просекам, кросс, в том числе в сочетании с шаговой и прыжковой имитацией по лыжным трассам, рельеф которых полностью соответствует или максимально приближен к профилю трасс предстоящих лыжных соревнований и прежде всего главных стартов [30].

[TRANSLIT]

Тренировочными средствами в весенне-летний и летне-осенний этапы являются: бег и ходьба с различной интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов в подъемы с палкамипрыжки и многоскоки, специальные силовые и имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на велосипеде.

Как следует из этого перечисления, круг средств очень широк и воздействует на самые различные системы и функции организма спортсмена [20]. На 1-м этапе подготовительного периода май-июлькоторый можно назвать общеподготовительным, следует использовать преимущесвенно средства, развивающие общую, скоростную и силовую выносливость с широким диапазоном двигательных навыков, приближенных по нагрузке к лыжным гонкам.

Средства воспитания общей, скоростной и силовой выносливости послужат хорошей основой для развития специальной выносливости в осеннем периоде тренировки. Реферат развитие выносливости у лыжников средствами являются:. В одной тренировке лучше объединять бег и ходьбу.

Бег и велоезда — желательно по сильнопересеченной местности. К вспомогательным средствам, реферат развитие выносливости у лыжников в этом периоде и создающим запас двигательных навыков, относятся средства активного отдыха, а именно:. Все эти средства создают хорошую базу для развития специальных качеств на втором этапе подготовительного периода, который можно назвать специально-подготовительным август-ноябрь.

Здесь реферат развитие выносливости у лыжников использовать такие средства:. В осенне-зимнем этапе средства тренировки имеют более выраженный специальный характер. Основное место в тренировках занимают передвижение на лыжероллерах различного типа, бег с имитацией на подъемах, кроссовый бег, специальные упражнения на силовую выносливость и в конце этапа передвижение на лыжах [20]. По эффективности воздействия специальные упражнения для развития выносливости можно расположить в следующей последовательности:.

Широкое применение в практике лыжного спорта получили такие средства тренировки, как имитация попеременного двухшажного хода в подъемы с лыжными палками в сочетании с бегом на спусках, и особенно передвижение на лыжероллерах [28].

Имитация попеременного двухшажного хода включает четыре разновидности: специализированную ходьбу, шаговую имитацию, прыжковую и беговую имитацию. Структурно все три вида имитации попеременного двухшажного хода имеют определенное сходство, но в то же время отличаются друг от друга.

Специализированная ходьба воспроизводит движения лыжника при плохих условиях скольжения, когда отсутствует прокат, то есть она имитирует ступающий шаг. В ходьбе основную нагрузку несут мышцы ног, так как этот вид упражнений применяется обычно без использования лыжных палок. Характеризуется отсутствием полета. С помощью специализированной ходьбы в подъемы совершенствуют очень важную деталь техники лыжного хода — подгребающее движение опорной ногой. Кроме того, она является хорошим средством отработке частоты движений [28].

За одну тренировку в конце подготовительного периода лыжники младших разрядов должны уметь пройти специализированной ходьбой до 5 км. Частота шагов — в мин. Общий объем тренировочной нагрузки, выполненной в специализированной к эссе по русскому языку за подготовительный период, для лыжников младших разрядов составляет до 90 км.

Специализированную ходьбу следует начинать применять раньше других видов имитации. Шаговая имитация также воспроизводит движения лыжника при плохих условиях скольжения, когда наблюдается незначительный прокат [29]. Она в отличие от специализированной ходьбы делается за счет акцентированного разгибания ноги в коленном суставе после предварительного подседания и отталкивания руками [28].

Присутствия незначительного полета в пределах см. Темп ходьбы в шаговой имитации составляет от до шагов в мин.